林文彥的優質必買清單

很多跑者堅信，“跑步會讓皮膚變得更好”。

某種程度而言，這句話沒毛病。

有的跑者因為皮膚毛孔通過規律散熱排汗變更通暢，膚質變得更好了；有的跑者則是在鍛煉下到達了塑形的效果，皮膚變得更緊致；還有一些原先體質較弱的跑者，在氣血更好之后，面色看起來更紅潤。當然，跑步對心理狀態的改善也是其中一個原因，心情更愉悅輕松，整個人看起來也會更容光煥發，青春洋溢。

但從另一個角度講，跑步同樣也存在損傷到皮膚的隱患，尤其是在夏天，太陽光灼熱的戶外環境，會讓跑者的皮膚經歷高強度的光照考驗。

誰能擋住紫外線？

哪怕是在多云、沒有陽光直射的天氣出門。空氣中的紫外線依舊會傷害到皮膚。紫外線中的UVB波段，在夏天和午后會變得更加強烈，它會損傷皮膚表層，引起紅腫、脫皮以及曬黑。

UVA波段則具有更強烈的穿透力，能直達皮膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維。可以說它是皮膚的干燥、起皺、松弛甚至引發皮膚癌的“最惡元兇”，在醫學上，稱UVA波段對皮膚造成有害結果的過程為“光致老化”。

夏日出門跑步，很多跑者會考慮到溫度、濕度、風級等等天氣指標，同樣也應該把紫外線指數考慮在內。像最近江浙滬一帶的天氣，伴隨著白日里的高溫，紫外線指數都是在中級，甚至是“高”的級別。而此時的西北地區，雖然不像南方那么熱到發燙，但高海拔造成的空氣稀薄，一樣讓紫外線的照射變得格外強烈。

針對陽光暴曬的情況，準備空頂帽、墨鏡、寬松衣物，避開光照最強烈的時段以及及時補充水分等等防護措施都是基本常識了，而針對防止紫外線對皮膚的損傷，對防曬霜（噴霧）的選擇至為關鍵。

在挑選防曬產品時，跑者們應該著重留心SPF以及PA這兩個與防曬息息相關的參數。SPF指數后面往往會跟上一個系數，系數越大，就指這個防曬產品保護皮膚在紫外線照射情況下不致傷害的時間范圍會越長。而PA防曬數值常常會用“+”號來表示防曬黑的效果，每多一個+號，防曬效果就會成倍提升。

當然，并不是SPF和PA值越高的防曬品就越好。效果越明顯的防曬霜（噴霧），往往也意味著它的防曬劑添加得更多，那它對于跑者皮膚也會造成更大的負擔，尤其是對皮膚敏感的跑者更為明顯。跑者的膚質因人而異的情況下，選擇“溫和”的防曬產品，并且適當控制在日頭下跑步的時間會是更明智的選擇。

等下，該擦汗了

在關鍵的夏訓中，對注重皮膚保護的跑者來說，防曬只是其中一個難題。出汗，在很多情景中，同樣會傷害到皮膚。

夏日跑步會有更大的出汗量。積留在皮膚上的汗水，混合了油脂以及防曬產品的殘留，如果恰好你所在的地區空氣質量還不咋地，那么不及時清除汗水，它可能就會浸漬你的皮膚角質層，使汗腺導管口變窄或者阻塞，周圍皮膚組織也會隨之受到汗水的刺激。

在這種情況下，皮膚瘙癢紅腫是最直觀的結果，跑步之后毛孔都舒張開之時，恰恰也是皮膚較敏感的時期，最終可能形成濕疹、痱子、痘痘、毛囊炎，不美觀還是其次，癢、腫、疼痛的情況就會讓人格外難受了。

所以，及時清洗汗水是夏日跑步結束后非常關鍵的一環，用清水沖洗，用干凈的紙巾或毛巾擦干，或者是趕緊沖個澡，使皮膚保持干爽，都能讓汗液對于皮膚的刺激降到最低。

當摩擦成為阻力

另外要在夏訓護膚中引起重視的，還有因為皮膚之間（皮膚與衣物之間）的過度摩擦形成擦傷以及磨損。夏天出汗多，汗水致使皮表、衣物與皮表接觸面摩擦力變大，會讓擦傷的情況出現得更頻繁。相信這也是許多大體重跑者，在夏天跑步時非常煩惱的一件事。這些擦傷常常出現在大腿內側、腋下、腳趾、乳頭等部位，輕則紅腫，重則出血。

合適的衣物選擇是防皮膚擦傷的第一要義，寬松透氣，面料輕薄細膩的衣服，合腳的襪子和鞋子都會大大減小出現該問題的概率，而適當使用一些具有潤滑作用的藥膏，也會減輕皮膚擦傷煩惱。

不必憂慮跑者臉

至于跑步對于皮膚損傷的最壞情況，莫過于跑量過大（日曬時間長，膠原蛋白流失過度）而導致的“跑者臉”——皮膚干癟、深紋、黝黑、松弛，以至于整個人看上去憔悴、枯瘦。往往很多職業跑者，超馬選手都一定程度上存在該種狀況，從另一個角度上來說，或者這是強者的象征？普通跑者只要不訓練過度，就無須用“跑步會越跑越老”這樣的想法來庸人自擾了。

可能也存在這一類的跑者：他們在皮膚因為日曬、汗浸、摩擦過度之后，出現了種種癥狀，才想到食補、抹藥、醫治來補救。

從不注重預先防護，只在事發之后找補，就多少有點“本末倒置”的意味了。